BÁNH XE CẢM XÚC
Công cụ mạnh mẽ để hiểu và đặt tên cho cảm xúc của bạn. Được phát triển bởi nhà tâm lý học Robert Plutchik.
Cấu Trúc Bánh Xe Cảm Xúc
Tầng 1: Cảm Xúc Cơ Bản (8 loại)
Đây là 8 cảm xúc nền tảng mà tất cả cảm xúc khác được xây dựng từ đó:
😊 Vui (Joy)
🤔 Tin Tưởng (Trust)
😨 Sợ (Fear)
😲 Ngạc Nhiên (Surprise)
😢 Buồn (Sadness)
🤢 Ghê Tởm (Disgust)
😡 Giận (Anger)
🔮 Dự Đoán (Anticipation)
Tầng 2: Cảm Xúc Kết Hợp (Dyads)
Khi 2 cảm xúc cơ bản kế cận nhau kết hợp:
❤️ Yêu = Vui + Tin Tưởng
😰 Lo Lắng = Sợ + Dự Đoán
😞 Thất Vọng = Buồn + Ngạc Nhiên
🤬 Căm Ghét = Giận + Ghê Tởm
😤 Ghen Tị = Giận + Sợ
😔 Hối Tiếc = Buồn + Ghê Tởm
Tầng 3: Cường Độ Cảm Xúc
Mỗi cảm xúc có 3 mức độ cường độ:
| Yếu | Trung Bình | Mạnh |
|---|---|---|
| 😊 Vui vẻ | 😄 Hạnh phúc | 🤩 Hoan hỉ |
| 😐 Bực mình | 😠 Tức giận | 🤬 Căm phẫn |
| 😟 Lo lắng | 😨 Sợ hãi | 😱 Kinh hoàng |
| 🙁 Buồn | 😢 Đau khổ | 😭 Tuyệt vọng |
Công Cụ Xác Định Cảm Xúc
Chọn cảm xúc cơ bản bạn đang cảm thấy. Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn!
Cách Sử Dụng Bánh Xe Cảm Xúc
1️⃣ Xác Định Cảm Xúc
Khi cảm thấy "không ổn", dùng bánh xe để đặt tên chính xác cho cảm xúc. "Tôi cảm thấy tệ" → "Tôi cảm thấy thất vọng".
2️⃣ Hiểu Nguồn Gốc
Mỗi cảm xúc có nguyên nhân. Giận dữ thường đến từ ranh giới bị vi phạm. Sợ hãi từ mối đe dọa thực/tưởng tượng.
3️⃣ Chấp Nhận & Xử Lý
Không có cảm xúc nào là "xấu". Chấp nhận nó, sau đó chọn cách phản ứng lành mạnh thay vì ép buộc hay phủ nhận.